Problema di Erezione? La dieta e i cibi giusti

Il fenomeno dell’erezione nell’uomo è complesso e vede partecipare il sistema ormonale, il sistema vascolare e chiaramente la componente psicogena. È ormai chiaro quanto l’alimentazione e alcuni particolari accorgimenti nutrizionali possano influenzare le prestazioni sessuali nell’uomo.

Vediamo nel dettaglio quali alimenti possono avere un potere afrodisiaco sull’uomo facilitando l’eccitazione sessuale e l’erezione:

• il pesce azzurro specialmente lo stoccafisso e il merluzzo come anche i crostacei e in particolare il caviale le ostriche. Sono alimenti ricchi di omega 3 vitamina C, zinco, fosforo ma soprattutto di arginina un potente vasodilatatore.
• il cioccolato, sappiamo quanto il cioccolato fondente contenga la teobromina anch’esso potente vasodilatatore contrastato però quando associato con il latte. Scegliere quindi cioccolata rigorosamente extrafondente.
• liquirizia
• Le nocciole ricche di polifenoli sono potenti vasodilatatori
• l’olio extravergine di oliva ricco di antiossidanti specialmente vitamine E e  vitamina C.
• l’anguria ricca di citrullina, un potentissimo vasodilatatore
• il tartufo, ricco di androgeni
• molte spezie, che hanno un’azione tonico-adattogena come ad esempio il ginseng , Yombina, la Damiana.

Inoltre vi è una serie di alimenti che possono favorire l’erezione poiché sono ricchi di sostanze eccitanti e  antiossidanti adattogene.  Tra questi ricordiamo i pomodori, le fragole, i limoni, le cipolle, la cannella, la rodiola rosea della Siberia che ha un’azione rilassante e quindi antiansia.

Bisogna però precisare che tutte queste molecole con un’azione vasodilatatrice tonico-adattogeno perdono il loro effetto quando i valori di testosterone nell’uomo tendono essere al di sotto di 2,5 – 3 ng / ml per cui in queste condizioni l’effetto vasodilatatorio viene a mancare per mancanza di desiderio e di libido. Ecco perché è sempre importante controllare con le analisi periodiche di routine, anche i valori di testosterone.

Anche nel caso del testosterone la scelta dei cibi può essere di aiuto. Tra gli alimenti che possono favorire o facilitare la produzione e l’azione del testosterone ricordiamo:

I cibi che contengono zinco, vitamine appartenenti ai gruppi A,C,D,E, omega 3. Sicuramente tra gli elementi ricchi di testosterone il primo posto, il posto d’onore, deve essere dato a tutti quei cibi contenenti zinco. Si tratta di alimenti di origine animale. Ad esempio le ostriche, le carni bianche,  il manzo e derivati del latte. Ma non dimentichiamo le lenticchie e i fagioli. La vitamina A utilissima per la sintesi del testosterone la troviamo nelle carote e patate dolci, nelle zucche, nei pomodori, nei broccoli e nelle verdure con le foglie verdi scuro. Recenti studi hanno individuato la vitamina D quale responsabile dei normali livelli di testosterone nell’uomo. L’uomo con bassi livelli di vitamina D ha spesso bassi livelli di testosterone libero. Per quanto riguarda l’integrazione di vitamina D con i cibi dobbiamo ricordare il tuorlo dell’uovo, latticini il salmone e il tonno. Esponiamoci anche al sole: i suoi raggi sono benefici per sintetizzare la vitamina D. 

Sempre tra gli elementi ricchi di testosterone dobbiamo ricordare i cibi continente omega 3 e tra questi il broccoli i pesci grassi come ad esempio le sardine, tonno, la frutta con il guscio e vegetali.

È bene sottolineare un concetto fondamentale. L’acqua è un elemento indispensabile, infatti la disidratazione e quindi la non opportuna idratazione è una delle principali cause del calo di testosterone nell’uomo. Bere regolarmente acqua durante la giornata. Iniziando con un bel bicchiere appena svegli. Oltre alla dieta è importante lo stle di vita: riposare bene di notte, perdere i chili in eccesso, fare regolare attività fisica, limitare gli zuccheri e i cibi spazzatura.

Testo a cura del dottor Andrea Militello, urologo e andrologo.